- Fillon ushtrimin me dorezat e pozicionuara përpara trupit, pastaj lëkundet prapa duke i pozicionuar dorezat sipër trupit për të imituar lëvizjen natyrale të një shtytjeje shpatullash me shtangë dore.
- Lëvizja lëkundëse e drejton krahun e përdoruesit me vijën e mesit të torsos së tij për të zvogëluar rrotullimin e jashtëm të krahut dhe shpatullës dhe për të zvogëluar harkun e pjesës së poshtme të shpinës.
- Lëvizja e sinkronizuar e ushtrimeve konvergjente imiton shtytjet me shtangë dore